“Uso de la creatina para evitar la sarcopenia en el adulto mayor”
DOI:
https://doi.org/10.70577/asce.v5i1.618Palabras clave:
Creatina, Sarcopenia, Masa Muscular, Fuerza, Suplementación, Adultos Mayores, Resistencia.Resumen
Esta investigación tiene como objetivo analizar el impacto del uso de la creatina como estrategia nutricional para prevenir o reducir la sarcopenia en adultos mayores, en donde se incluyó información científica reciente para comprender su efectividad, cuya metodología conllevo a realizar una revisión narrativa que consideró estudios experimentales, ensayos clínicos y revisiones sistemáticas recientes, donde se analizaron cambios en la masa muscular, la fuerza y la capacidad física. Asimismo, se estudiaron los efectos de la creatina por sí misma y junto con programas de entrenamiento de resistencia, además de determinar las dosis y métodos de suplementación más comunes y eficaces. Los hallazgos sugirieren que la creatina, conllevan a la utilización por separado, donde tiene un efecto moderado en el incremento de la masa muscular y la fuerza, aunque la magnitud de este resultado puede diferir según el estado inicial del individuo, su edad y la duración del tratamiento; por consiguiente, hay un acuerdo en que la combinación de creatina con el entrenamiento de resistencia proporciona beneficios mucho mayores, especialmente respecto a la fuerza funcional y el desempeño físico, factores esenciales en la prevención de la sarcopenia. Las dosis más efectivas oscilan entre 3 y 5 gramos diarios de creatina monohidratada, tomadas de forma continua durante al menos 8 a 12 semanas. Se concluye que la creatina se presenta como una opción accesible, segura y efectiva para apoyar la salud muscular en los adultos mayores, especialmente cuando se asocia con programas que incluyan ejercicios de resistencia, en donde el uso correcto puede contribuir a detener el avance de la sarcopenia y a mejorar la autonomía funcional en adultos de la tercera edad.
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