“Use of creatine to prevent sarcopenia in older adults”
DOI:
https://doi.org/10.70577/asce.v5i1.618Keywords:
Creatine, Sarcopenia, Muscle Mass, Strength, Supplementation, Older Adults, Endurance.Abstract
This research aims to analyze the impact of creatine use as a nutritional strategy to prevent or reduce sarcopenia in older adults. Recent scientific information was included to further understand its effectiveness. The methodology involved a narrative review that considered recent experimental studies, clinical trials, and systematic reviews, analyzing changes in muscle mass, strength, and physical capacity. The effects of creatine alone and in conjunction with resistance training programs were also studied, in addition to determining the most common and effective dosages and supplementation methods. The findings suggest that creatine, when used alone, has a moderate effect on increasing muscle mass and strength, although the magnitude of this result may differ depending on the individual's initial condition, age, and the duration of treatment. Therefore, there is agreement that combining creatine with resistance training provides significantly greater benefits, especially regarding functional strength and physical performance, essential factors in the prevention of sarcopenia. The most effective doses range from 3 to 5 grams of creatine monohydrate daily, taken continuously for at least 8 to 12 weeks. It is concluded that creatine is an accessible, safe, and effective option for supporting muscle health in older adults, especially when combined with resistance training programs. Proper use of creatine can help slow the progression of sarcopenia and improve functional independence in this age group.
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